我们人类三分之一的时间都是在睡眠中，高质量的睡眠对我们人类维系健康有非常重要的影响。睡眠质量差，可能会引起：内分泌失调、免疫力低下、大脑记忆力减退等一系列问题。
在睡眠的时候，大脑会做这三件事：①清理废物：脑脊液进入大脑，帮助大脑清除白天用脑产生的废物②脑细胞生长：大脑会分泌更多的脑源性生长因子（BDGF），促进神经细胞的生长③信息重组：睡眠时短期记忆里的信息会在大脑里转运到控制长期记忆的区域，形成长久记忆。
通过天然的方式，促进深度睡眠，对我们大脑健康和身体修复都至关重
一直以来，精油都被认为可以帮助调理许多疾病以及用于一些仪式比如耶稣的诞生。众多好处无穷无尽，帮助你睡个安稳觉就是其中之一。精油的优点在于，它不会让你感到像合成助眠剂（安眠药）常出现那种昏昏沉沉的感觉，也没有其他副作用。虽然改善姿势也会有所帮助，但自制的助眠精油可能是最佳选择！根据《临床实践中的辅助疗法》（ComplementaryTherapiesinClinicalPractice），发表的一项研究，癌症患者要获得良好的睡眠尤其困难。受试者接受了为期13周的芳香疗法。这些效果是非常有益的，让患者有了更多的睡眠。事实上，超过90%的人表示，他们将继续使用包括佛手柑、檀香、乳香和柑橘在内的精油混合物。
也有报道称，一些医疗机构正在将芳香疗法纳入他们的实践，以帮助患者改善焦虑和更好的睡眠。这里有一个使用芳香疗法的DIY助眠配方，可以帮助几乎所有人睡得更好。
帮助睡眠的四种精油
薰衣草｜Lavender
薰衣草精油的用途很广，可以全天使用它来获得镇静效果，这对于稳固的睡眠同样适用，它还能放松身体，缓解紧张，提供一个完美的休息氛围。
乳香｜Frankincense
乳香精油提供放松的感觉和其他健康益处，例如减轻慢性压力、焦虑、疼痛和炎症，同时增强你的免疫力。它甚至以抗癌著称。此外，它可以在醒来时创造一种平衡的情绪。
雪松｜Cedarwood
雪松精油有一种温暖的木质气味，有助于促进一夜好眠。它既接地又能使人平静，这增强了放松的方式。它通过产生导致褪黑素释放的血清素来缓解紧张。研究发现，雪松精油具有“显著的镇静作用”，可以调理睡眠障碍。
佛手柑｜Bergamot
佛手柑精油，有助于镇静身心。它能通过刺激多巴胺和血清素来缓解神经紧张，同时带来镇静、放松和满足感。
DIY自制助眠精油
将上述精油同比例混合摇匀，睡前15分钟开始熏香即可，使用非常简单方便。
离自然越近，离疾病越远，天生万物以养人，人无一物以报天，更多养生常识和疗愈方法，请