植物精油也许可以帮助您睡得更香甜 [复制链接]

　　帮助您睡得更好的精油一些研究表明，薰衣草、雪松和佛手柑等精油可以帮助改善睡眠。使用精油进行芳香疗法时要小心，因为它们可能非常有效。在将精油用于皮肤之前，请务必在载体油中稀释精油。

　　如果您正在处理失眠或其他睡眠困难，精油可能会提供一些缓解。从花、叶和其他植物部分中提取的精油，每一种都具有植物独特的香味。

　　迄今为止，关于芳香疗法对睡眠的影响的科学支持非常有限。但初步研究表明，某些精油可能有助于精神放松，进而促进更健康的睡眠。

　　薰衣草：最常用的睡眠精油，薰衣草精油（Lavandulaangustifolia）可能对缓解睡眠问题有一些好处。

　　例如，一项针对名最近分娩的妇女的研究发现，八周的薰衣草芳香疗法有助于改善睡眠质量。

　　在另一项研究中，重症监护病房的心脏病患者被给予2%的薰衣草油作为芳香疗法15天。薰衣草精油芳香疗法的使用改善了睡眠质量并减少了焦虑。

　　雪松木：研究发现雪松精油中的某些成分具有镇静作用。

　　在一项涉及患有痴呆症的老年人的研究中，每晚将雪松精油放在参与者枕头周围的毛巾上，持续20天。使用精油的人的总睡眠时间更长，清晨醒来的时间更少。

　　佛手柑：在年的一项研究中，研究人员检查了各种精油的使用情况，包括含有佛手柑和檀香的混合物。这些油被用于个人芳香疗法设备以改善睡眠。研究发现94%的人使用它们来帮助睡眠，92%的人表示他们会继续使用它们。在使用该设备的人中，64%的人报告说睡眠质量有所改善。

　　一些精油被发现可以提高警觉性：在一项关于工作表现和压力的研究中，苦橙叶精油提高了警觉性和注意力。

　　在一项研究迷迭香对身体影响的研究中，迷迭香具有刺激作用。这包括增加血压、心率和呼吸频率。

　　发现吸入檀香油可提高脉搏和血压。

　　副作用和安全性：有些人会对精油产生过敏反应。建议在使用任何新油之前进行测试。你可以在手臂内侧的皮肤上滴几滴稀释的油，用绷带包扎，然后在接下来的48小时内检查皮肤是否有刺激。

　　由于精油非常有效或浓缩，因此在使用芳香疗法时应始终小心。首先，确保在将精油涂抹在皮肤上之前将其与载体油混合。一些常用的载体油包括荷荷巴油和甜杏仁油。切勿将精油直接涂抹在皮肤上或过量使用。

　　此外，在没有健康专业人士监督的情况下，绝不应内服精油。如果您怀孕或哺乳，请务必在使用精油之前咨询您的家庭医生。

　　精油的使用方法有很多：用放松的精油混合物按摩您的颈部、肩部和任何其他部位。

　　在化妆棉上滴一滴促进睡眠的精油，晚上将其放在枕头边一小时。

　　睡前用精油增强沐浴液放松身心。