一、用你习惯的睡姿，仰卧，侧卧都可以，切记不要俯卧，压迫心脏容易做噩梦。躺下后，静下心来，用鼻吸气5秒，用嘴微张轻轻慢慢吐出5秒。不间断这个过程，少则20个来回你就会沉沉地进入梦乡。多则也不会超过50个来回。划重点：（细细体会吸气与吐气的过程）要点：环境要安静
二、卧室内燃一根小小无害的熏香，最好是紫罗兰、檀香、茉莉香。划重点：（香气一定要谈雅，切忌浓烈）要点：坏境要安静
三、看一本你不喜欢翻阅的小说，越无聊越佳，越无趣你会越快眼皮搭下来，越快睡着。划重点：（悬疑恐怖小说不要看）要点：言情小说较好
四、用你喜欢的睡姿躺下，眼睛慢慢合上后，眼珠开始缓缓转动，顺时针逆时针都可以，切忌不要上下转动，也不要更改眼珠转动方向，顺时针就一直顺时针，逆时针也一样。每次转动最好维持在5—10秒内，越慢越佳。这样转个20次—50次，也就能入眠了，划重点：（不要去数次数，可以默念慢、慢、慢）要点：环境要安静
五、聆听一段音乐，或者戏曲，推荐（苏州评弹、昆曲）音量最好隐隐约约能听见，但不要听的太清楚，切忌不要听快节奏的流行歌曲或重音乐。划重点（轻柔，抒情，怀旧）要点：环境要安静
以上五点能较好帮你进入梦乡，也可以结合运用，如果都无效那只能通过药物去改善睡眠质量了。小编建议：能不用到药物，尽量不要去使用，长期使用药物，对健康有所损害。最后祝你有个高质量的睡眠。
